比跑步更輕鬆燃脂運動 醫師實測四天體脂出現驚人變化｜祝你健康
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- Опубликовано: 12 фев 2024
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![[SUB] 超慢跑 降血糖血脂超有效！ 預防肌少症 不用工具在家就可能練！【 挖健康直播 】 張棋惠 徐棟英 @tvbshealth20](http://i.ytimg.com/vi/DLQpA_bkafA/mqdefault.jpg)
@15:15
CP高30分鐘運動
1.深蹲
2.伏地挺身（伏地推撐）
3.棒式
4.腿部間歇運動
5.超慢跑
感謝❤
感謝課代表
我77歲,原有慢跑的習慣(一個月100公里),受疫情所累,不敢出門,有幸看到徐老師的YT,經過一年的時間,我的核心力量明顯增强,也可以全程練完,更奇蹟的是經由深蹲,原脊椎側彎的酸痛,也不葯而癒,真的感謝徐教練
有的人是不適合深蹲，超慢跑缺點是肺活量練不好
感恩這兩位❤❤❤
建議徹底觀看徐棟英教練
核心凍齡22部免費影片
練出健康的體魄
感恩徐老師的無私分享。謝謝你。
謝謝倆位有良心的讲师🙏👍🌹
感謝兩位大師和醫師的分享!
感謝兩位的知識經驗分享~
超好的知識
非常感恩分享
感謝分享~
感恩徐老師❤❤❤
👍👍 真的要动。。。
核心訓練🎉
我也愛超慢跑在夏天我流不出汗就會跑
高強度可以，問題是 ， 你要怎麼抵抗你身體的乳酸，乳酸一大量增加， 我不信你還可以持續高強度下去， 超慢跑是減緩乳酸的產生，一個很實用的運動， 而且排出來的汗很臭通常這要 連續1500公尺以上的長跑才會產生， 在搭配重訓真的加速肌肉的生成！
感谢🙏
看了许多评论，我想分享快慢跑这运动，我认为只要找到一个运动能让自己🉐到舒服，能长期做的运动，在家运动，让自己没🈶运动伤害，是比较好。快慢跑或快走都是看个人所需要，健康的运动就好。
我最早發現超慢跑是在一個會播日本節目的頻道看到的，應該說好幾年以前了！應該至少8年以上。當時就日本醫生就講了很多優點，也適合年長者。😃👍👍👍
我也差不多8年前欸～在書店看日本推廣超慢跑的書 很喜歡有買下來看！
醫師有65歲！！！！驚呆了
保養得很好耶！
比教練年輕很多
220-心率這個方法準確度實在太差了.尤其是有多少在運動的年長者.只適合第一次接觸有氧運動的朋友..如果稍微進階以後.算法多少要改成較為精準的儲備心率計算方式
10:06核心訓練
17:18 22個～核心逆齡
正如影片中提供的最大心率公式所述，220-年齡，同樣要達到最大心率六、七成，50歲跟20歲是不一樣的，超慢跑對於年輕人來說可能不太夠
假設宋醫生60kg，18%體脂就是差不多10kg，掉1%體脂就是600克x9=5400卡，慢跑45分鐘，5400卡？請問哪裡能買到這個體脂秤？
蝦皮 隨便買都有 電器行也有
我之前就是蝦皮買的
不是掉體脂，是掉內臟脂肪
为什么没有动作示范
老師對游泳這項運動似乎有誤解，不講競速游泳，我們一般長泳是講心靈放鬆、身體放鬆、放慢滑手和踢腳的速率，但手腳的動作還是要以身體不喘的力度出力，跟被按摩完全放鬆是不一樣的。慢游泳可以讓手臂與腿部肌肉線條更柔和流暢，也需要核心肌群的配合轉身(自由式)或抬頭(蛙式)，建議老師了解一下，而不是錯誤貶損游泳這項運動。
220-最大年齡(0.6 or 0.7)
非常感谢，超慢跑五分钟就可以微汗
so you wonder what were the next few day's measure? day 5: 17; day 6: 18; day 7: 19
誇大
15年前原來我就開始超慢跑了😅 30歲時單純想跑步減肥 但又懶得出門跑步就在家跑 人生最瘦巔峰 隨便跑隨便瘦 而且跑到上癮了因為很輕鬆 每天都會想跑
膝蓋無力能做超慢跑嗎？
吃什麼很重要、什麼時間吃也很重要
請教老師，坐骨神經痛可以超慢跑嗎？
跑起來不太會痛即可，醫療系統需要介入解決坐骨神經痛問題！
🔅健身房再怎樣都馬是首選🔅
是因為「不會 不問 也不動腦」導致想增肌的上不去，減脂的下不來。
一天減1趴體脂不可能啦
那是機器誤差
喝一杯水就可以影響機器了
有跑有走氣（台語）
我朋友在家慢跑，從60跑到75公斤，因為她沒有運動習慣，又不想出門，自己在家原地慢跑，愈來愈胖。方法不對又自以為是。
重點是飲食習慣沒有改
最佳的运动还是慢跑，因为你可以呼吸到新鲜空气，欣赏路边的美景
問題是要抵抗加速生成的乳酸，而超慢跑就是跳過這個階段， 如果搭配重訓， 真的可以加速肌肉的生成，減少運動的時間真的神奇
路邊都是汽機車廢氣，哪來的新鮮空氣。
現在一堆空污不會有乾淨空氣
還有一個更嚴重的問題 就是紫外線😂
你瘦了 也黑了 如果被蚊蟲咬更慘😂
我幾乎每天都會跑，跑完30分很舒服，心跳會快但不會喘。
但會瘦嗎？
我中風過不敢跑步跑容易跌倒。快走可以！
敢問⋯⋯徐教練做超慢跑之前要不要先做暖身運動？
鼓勵運動是好事
但太誇大了
一堆老人就是過度神化超慢跑 ...
能坚持长年的超慢跑也是很了不起。
在水裡面騎腳踏車才是最好的運動吧 ？
你只需要一個深一點的浴缸跟特殊腳踏車 。 Aqua cycling 。 Aqua biking
那跟一般飛輪機有什麼不一樣？
水或者是油有液體的黏性，比較沒有阻力式飛輪克服摩擦力後變比較沒有負荷的問題
慢跑不如快走
2位都講的很好，但為何要醜化健身房？
最後一句「學一套可以徒手在家訓練的動作，比去健身房操作不會的器械好得多」，這句話不公平，就說在家徒手都要「學」了，健身房的器械當然也是要學啊，客觀來說，健身房和居家，不管是運動訓練，不管徒手或器械，只要學好做對了，都很好，都可以體年齡逆轉，差別在經濟和不同年齡，需要的訓練強度不同而已，一個30歲的人，和80歲的最適合減脂心跳區間強度，差很多耶，心跳90和123，能是一樣的運動模式嗎？ 超慢跑本身很好，但奉勸大家，如果你能做願意做強度高的，就做中高強度的，無論做什麼，重點在做對+持續規則的訓練頻率
（我是一個年輕時時體脂肪25以下，從30歲開始懷孕到生完2個小孩到小孩大學都快畢業我還肥胖在體脂率45-50%的女生，不到50歲一樓走到2樓要休息2次，51歲下定決心，進健身房，半年減脂肪15%，至今固定持續運動訓練，重訓有氧快走都做，我今年55歲，體能狀態比我24歲兒子還好，如果我只做低強度有氧，就算一樣自律的固定運動，雖然會降脂肪，但肌肉強度骨骼靈活控制度和神經系統反應，絕對沒有現在這樣好 ）
講的太好了
一公斤脂肪在基礎代謝的條件下相同不吃兩天半三天才有相當的熱量消耗. 若體脂率每天降1% ， 假設受測者70公斤每天消脂0.7公斤， 就靠超慢跑？
听他说的
只能穿襪子超慢跑嗎？不可以穿布鞋是嗎？
如何找到徐棟英實體課程或聯絡方式
在youtube上打「超慢跑」就很易找到徐教練的片
在跑16天直接把體脂率跑到歸零了吧😂
👍
前面30秒精華 一天降一趴體脂 我直接關起來 掰掰
請問超慢跑會傷膝蓋嗎？
我自己跑了一年我是覺得不會，因為膝蓋不用抬很高，也不用刻意跑很快。您可以親自試試看。
舉沙包深蹲加上咬牙切齒應該99%的肌肉都運動到了😂
去健身房有比較有競爭
就算沒有刻意 但是自己內心隱隱會做比較
會追求更好更有效的健身操作
另一方面還有社交 不恥下問學習
總比自己在家閉門造車強
在家練 沒人刺激督促我想放棄偷懶的更容易
跑完不知為何膝蓋會痛，有注意跑時雙腳不呈內八，但還是會痛，請教練賜教，謝謝
嘗試把膝蓋微彎試試呢？
如果你生活型態是久坐，又很久沒運動，可能筋膜太緊，還有最好也學一下簡單的核心出力才不會代償，可以查“死蟲”核心訓練，是躺在軟墊上做的簡單核心運動。
我之前就是沒注意這些直接運動，過一陣子膝蓋韌帶就有點拉傷了哈哈
建議看一下骨科醫生。我們也是最近才發現家族里的一些遺傳因素以及每個人的腿型差異。您也可以在網上搜索一下。某些腿型不適宜跑步，或需要特殊鞋子。 ㊗️健康快乐！
用錯力才會痛, 看超慢跑的片, 学習如何跑不痛不酸
半年前跑完拉筋後膝蓋痛 食過上痛片做過物理治療還是痛 很想再跑 但一跑痛
白衣説話狠誇張
我覺得 超慢跑最大的優點
是比較不用在意 外界會有干擾
可以自己在腦中編故事
還可以編口訣之歌 亂唱一通
可以學動物流
不跑才會傷身啊！
超慢跑會跟一般有氧一樣消肌肉嘛
飲控才是關鍵 整天吃一堆油 糖 就想跑這個就瘦 鉀賽啦
去看carnivore diet
2位天王
大家都誇大超慢跑的效用了 我每天也超慢跑 30 分鐘以上 吃也減少 搞得我腳踝也很不舒服 體重體脂根本都沒有改變 😒
說的很好…比唱的好聽
孕婦能跑嗎？
孕婦都可以重訓了
騎個飛輪車好一點
希望出一個操練的教育視頻 謝謝
影片！！
飲食沒控制也沒屁用
他是說飲食沒控制也沒用
@user-it7pp1gf6t你是不是該吃藥了
太神奇了。我今天第一次做，30分钟后，体脂降了1%😂😂
有沒可能只是漏油呢 ?
有沒有可能體脂器的電池該換了啊？
一天降1%體脂？？？跟神一樣
體脂率每天降1 可以在唬爛一點
這真的是挺誇張的.....我以前靠每天靠中/高強度的有氧加無氧運動再加上核心肌群運動,這樣爆汗的量絕對完全屌打他這種運動,這樣維持七個月才減七~八%,也就是平均每個月減1%左右~
我覺得又是一個噱頭，是有可能，比如我40歲前，可是我從小就是運動健將，全身肌肉，BMI 18, 真的一點點的動都很快瘦，現在，10倍強力運動都只能勉強維持。我覺得所謂的專家說話真的要專業一點。
過度神化超慢跑
超慢跑只是一百個運動其中一個而已... 別過度神化, 他功能就是健身房裏面的滑步機
－天30分鐘，連四天，每天可降1%的體脂率？看到這真的笑了，如果這是對的數據，那對那些運動選手備賽期的增肌減脂的過程可真是福音了！扯
那些運動選手的備賽期根本不需要超慢跑阿 他們本來體脂都很低 他們需要的是運動技能方面的訓練 不是一般連老人都可以做的超慢跑好嗎 還有體脂高的人在連續好幾天持續動作45分鐘以上流汗加飲控心率有到100-120 掉體脂是他媽的最簡單的事 有點智商好嗎😂😂😂
@@chiuandy172 感謝你那＂𠕇智商＂的回達
人家说了是内脏脂肪不是体脂率😂
睡前適合做這些動作嗎?
一天降1%體脂？這咖說自己是醫生？
兩位肉眼看起來體脂都絕對超過15。
應該都比你低😂😂😂
@@chiuandy172 要是比他低，他也只會更不好意思了吧？這種愚民內容也要護航？一天降1%體脂是在講童話故事？
@@chiuandy172我相信你也比樓主低 我說智商的部分😂
@@MrA3659988 可能都低不過你這個低能兒
健康才是重點
頭香😊
嗯。飲食沒有改變，體脂肪也就沒有變化
話真多，看來看去沒有看到什麼運動
就是。都不清楚到底怎样运动。什么是棒式
大道至简
笑死一堆人信😂
我一直知道醫生有運動，但今天第一次知道醫生的年紀，傻了。。。。
我也是，超傻眼
老師 ，幫幫我，救救我
人家在軍中可是體能教練(長期從事體能訓練),怎可能一般人練個幾天體脂就降那麼多!在台灣吹牛真是好,不用交稅金!
你自己去体验一下看看，真的有下降。我今天第一次跑30分钟，跑前和跑后都有测体脂，降下来1%😂😂我太开心了。明天继续
@@linding8950一般體脂計使用電阻量測
跑完流汗，體脂率本就會比較好看喔
最好都是練前量
@@linding895030分鐘就降1% 不考慮測量儀器本身就會有的誤差?
超慢跑很傷膝関節，不適老年人的運動
他不是老人？
再不正確運動等動不了躺病床上時就不傷膝蓋了
胡說八道！
穿厚底跑鞋，還有踩下不要打直，動作不正確才受傷
所以老年人要用衝的超快跑嗎？